Warmup
Ton rituel cognitif d'avant-course : 4 exercices dans l'ordre, environ 8 à 10 minutes au total. Objectif : réveiller les yeux, l'attention et les réflexes — pas la performance. Termine 15 à 20 minutes avant de monter dans le baquet.
La séquence · 4 exercices
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Vision périphérique
Réveille le champ visuel large — repérer sans regarder, comme dans un peloton.
Lancer → 2 ◎Suivi multi-cibles
Attention distribuée — suivre plusieurs adversaires en mouvement à la fois.
Lancer → 3 ◈Point de freinage
Anticipation temporelle — estimer l'instant exact du freinage, même sans repère visuel.
Lancer → 4 ▣Feux de départ
Le réflexe pur, en dernier — extinction des feux, réaction. Comme sur la grille.
Lancer →
Conseil d'utilisation : chaque exercice s'ouvre dans la brique cognitive — fais une série courte puis reviens ici avec « ← Tableau de bord » ou le retour du module. Le warmup prépare, il n'évalue pas : ne cherche pas le record, cherche la sensation de netteté. Couple-le avec 2 minutes de respiration (brique Respiration) si tu sens la pression monter.